Potraviny a iné prostriedky, ktoré zabraňujú chronickej únave

Chronická únava alebo dlhodobá pretrvávajúca a vysiľujúca únava môže byť spôsobená mnohými faktormi, vrátane nadmerného stresu, nedostatku spánku, nesprávnej stravy a iných zdravotných problémov.

Na prevenciu alebo zníženie chronickej únavy je dôležité osvojiť si zdravý životný štýl a venovať pozornosť výžive a iným aspektom zdravia, ako sú:

Vyvážená strava

Jedzte vyváženú stravu bohatú na zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a zdravé tuky. Tieto potraviny poskytujú telu základné živiny a energiu, ktorú potrebuje na správne fungovanie.

Dostatočná hydratácia

Uistite sa, že ste dobre hydratovaní, pretože dehydratácia môže spôsobiť únavu. Počas dňa pite dostatok tekutín, najmä v lete aspoň dva litre denne a najlepšie vodu.

Vyhýbanie sa nadmernému kofeínu

Nadmerná konzumácia kofeínu môže narušiť spánok a viesť k chronickej únave. Pokúste sa obmedziť spotrebu kávy, čaju a iných nápojov s kofeínom.

Zvládanie stresu

Chronický stres môže spôsobiť fyzickú a psychickú únavu. Nájdite spôsoby, ako relaxovať a vyrovnať sa so stresom, ako je meditácia, joga, prechádzky v prírode alebo iné aktivity, ktoré vám prinášajú radosť.

Dostatočný a pokojný spánok

Uistite sa, že máte dostatok spánku a pravidelný spánkový režim. Dospelí by mali spať 7 až 9 hodín za noc.

Pravidelné cvičenie

Mierna fyzická aktivita môže zlepšiť hladinu energie a náladu. Snažte sa pravidelne cvičiť, ako je chôdza, beh, bicyklovanie alebo plávanie.

Manažment zdravotných stavov

Ak máte určité zdravotné ťažkosti, ktoré prispievajú k chronickej únave, ako je anémia alebo problémy so štítnou žľazou, liečte ich správne pod dohľadom lekára.

Obmedzenie cukru a spracovaných potravín

Vysoký obsah cukru a spracované potraviny môžu spôsobiť veľké výkyvy hladiny energie a prispieť k únave. Skúste ich vylúčiť zo svojho každodenného jedálnička a rozhodnite sa pre zdravé a prirodzené potraviny.

Vytvorte si pravidelný rozvrh

Môžete sa tiež pokúsiť vytvoriť si pravidelný rozvrh jedál, spánku a aktivít, ktoré pomôžu vášmu telu optimálne fungovať.

Potravinové doplnky

V niektorých prípadoch môžu byť niektoré doplnky prospešné v boji proti chronickej únave. Jedným z takýchto príkladov je . Prináša prísun živín, ktoré podporujú organizmus v období fyzickej a intelektuálnej prepracovanosti, rekonvalescencie a stavov slabosti. Výživový doplnok neobsahuje cukor, ale sladidlo a jahodovú príchuť, má komplexné zloženie na báze štyroch aminokyselín (arginín, fosfoserín, glutamín, asparagín) a vitamínu B12 a je možné ho podávať od 12 rokov. Produkt je možné zakúpiť od spoločnosti Catena.

Ak chronická únava pretrváva alebo je závažná, je dôležité navštíviť lekára, aby zhodnotil a identifikoval možné základné príčiny a dostal vhodnú liečbu. Každý človek je jedinečný, preto sa riešenia môžu líšiť v závislosti od konkrétnej príčiny chronickej únavy.

Loading...
Slovo